مجموعة زيادة الوزن - التسمين (للبالغين)
يعانى الكثيرون من الإصابة بالنحافة وقلة الوزن عن المعدل الطبيعى، وهو ما يسبب العديد من الأمراض ويكون وراءه العديد من الأسباب، وتمثل النحافة قلقا كبيرا للمصابين بها
لذلك جئنا اليكم بالحل👇
مجموعة زيادة الوزن - التسمين (للبالغين)
تتكون من:
▪️ألو بيتس آند بيتشيز عصير
▪️ألترا لايت(ميلك شيك).
▪️عسل فوريفير
☘️طريقة الاستخدام:
▪️شرب 45 إلى 60 مل من عصير الخوخ "ألو بيتس آند بيتشيز" قبل الاكل بنصف ساعة صباحاً و مساءً.
▪️معلقة عسل مرتين باليوم
▪️ملعقة واحدة في الخلاط من "ألترا لايت" مع 300 مل حليب كامل الدسم و فاكهة
*نظام "مقترح" اتباعه مع مجموعة زيادة الوزن*👇
▪️شرب 45 مل من صبار الخوخ بعد صلاة الفجر.
🥚الفطور:
▪️3 بيضات مسلوقة، و خبز مع عدس (أو أي شي تحبيه) مع الخبز وجبن كامل الدسم.
▪️كاس حليب مخلوط مع نص ملعقة الترا لايت.
▪️الساعه 10 وجبه خفيفه موز وقطعتين بسكويت.
🥚الغداء:
الساعه 12
▪️ يفضل فيه صدر دجاج مع عصير طازج، يتكون من مانجو وحليب كامل الدسم و موزتين، والقليل من السكر ويخلط في الخلاط ويضاف اليه ايس كريم مع مكسرات.
🥚وجبه خفيفه العصر:
▪️نصف ملعقة الترا لايت مع كاسة حليب.
▪️الساعه 7 ممارسة الرياضة.
لابد من الاحماء قبل التمارين، و مماسة الرياضة تكون قبل أي وجبه على حسب وقت فراغك، مرة واحدة فقط في اليوم.
🥚العشاء:
▪️معكرونه بصدر دجاج مع حبتين بيض.
▪️نص معلقة الترا لايت مع كاس حليب
حوالي الساعه 9 ونصف او العاشره.
▪️شرب صبار الخوخ مقدار 45 مل.
نصائح تستخدم مع منتجات زيادة الوزن👇
▪️اولا ممارسة الرياضه يومياً المحددة في الاسفل يومياً قبل الاكل مرة واحدة في اليوم، حتى تساعد على بناء قوام الجسم وبناء العضلات وتساعد الرياضة أيضا على توزيع الغذاء وعدم تركّزه في مناطق محددة.
"الاحماء مدة 5 دقايق قبل البدء في التمارين".
▪️يكون الاحماء بالمشي في نفس المكان أو في جهاز السير أو في مكان مفتوح ثم البدء في الرياضات .
تناول 4 بيضات يومياً أو بياض خمس بيضات، مطبوخ وليس مقلي.
▪️شرب 3 كاسات حليب كامل الدسم عند كل وجبة.
▪️تقسيم الوجبات في اليوم إلى 6 وجبات متوسطه بدل 3 وجبات دسمه.
▪️أكل الفواكه، مثل: الموز والمانجو والافوكادو وعمل عصاير بها.
▪️اليقطين، طبخه و أكله مع الحليب.
▪️العدس والبقوليات.
▪️صدر دجاج يوميا مطبوخ او مشوي.
▪️شوربة شوفان بالحليب.
▪️مكسرات.
▪️روب كامل الدسم .
ليست هناك تعليقات: